在一个风和日丽的早晨，华山脚下的山道上，何雨竹正准备开始他一天的修炼。他身材高大，目光如炬，身穿一袭白色练功服，显得精神抖擞。

“今天就要开始练蛤蟆功了。”何雨竹自言自语道，“听师傅说，这门功夫不仅能增强内力，还能治病救人。”

何雨竹的师傅是华山一代宗师，名叫黄大师，已年过七旬，却仍精神矍铄，功力深厚。黄大师看着何雨竹，点了点头说道：“雨竹，蛤蟆功乃我华山绝学之一，练成此功需有坚韧不拔的意志和无比的耐心。你准备好了吗？”

何雨竹坚定地点头：“师傅，我已经准备好了。请您指点。”

黄大师微笑着说道：“好，蛤蟆功分为内外两部分。外练皮肉，内练真气。今天，我们先从外练开始。”

黄大师领着何雨竹来到一块宽阔的平地，地上铺满了细沙。他示范着说道：“你先蹲下，双手撑地，全身放松，像蛤蟆一样趴在地上。然后用力一跃，跳得越高越好，再重重地落下。”

何雨竹依言照做，蹲下身子，双手撑地，尽量模仿蛤蟆的姿态，然后用力一跃。第一次，他只跳了半尺高，落地时脚下不稳，几乎摔倒。

黄大师点点头：“不错，第一次能跳这么高已经很好了。继续练，记住，蛤蟆功的关键在于持之以恒，每一次的跃起和落地都要全力以赴。”

何雨竹不敢怠慢，按照师傅的要求，一次次地跳跃，每一次都尽量跳得更高，落地时尽量稳住身形。汗水很快浸湿了他的衣襟，但他毫不在意，只专注于自己的动作。

一天过去，何雨竹累得几乎动弹不得，但他的眼中却闪烁着坚定的光芒。黄大师看着他的弟子，满意地点了点头：“雨竹，你的毅力很强，这只是第一步，明天我们开始内练。”

第二天，何雨竹早早起来，来到师傅指定的练功场地。黄大师已经在那里等候，他手中拿着一本古老的功法秘籍，递给何雨竹：“这是蛤蟆功的内功心法，记住，练内功要心平气和，切勿急躁。”

何雨竹接过秘籍，翻开第一页，上面写着：“蛤蟆功内练心法，以意领气，以气养身。”他深吸一口气，盘膝坐下，闭目凝神，开始按照秘籍上的方法运气。

黄大师在旁指导：“雨竹，内练最重要的是循序渐进，不可急于求成。先感受丹田中的真气，然后将真气导入四肢百骸，循经络运转，周而复始。”

何雨竹认真听取师傅的教导，慢慢感受丹田中的暖流，他努力引导这股真气在体内流转。起初，他只能感觉到微弱的气流，但随着时间的推移，他渐渐感受到真气在体内的流动越来越顺畅。

日复一日，何雨竹在外练皮肉的同时，不断精进内练真气。他的身体逐渐变得强壮，内力也日益深厚。黄大师看在眼里，心中十分欣慰。

一个月后，黄大师对何雨竹说道：“雨竹，你已经基本掌握了蛤蟆功的基础，现在我们要进行实战训练了。”

何雨竹心中一凛：“师傅，实战训练是什么意思？”

黄大师微微一笑：“蛤蟆功不仅是用来修炼内力的，更是一门强大的武技。实战训练能让你更好地掌握这门功夫的精髓。来，随我一起去。”

两人来到一片竹林中，黄大师指着一棵高大的竹子说道：“你看那竹子，每次风吹过，它都会摇摆，但从不折断。你要学会像它一样，在面对强敌时，灵活应对，不轻易倒下。”