“陆教练，开始了吗？”

柳妃妃莫名的笑盈盈勾手动作，令陆管感觉有点看片的味道。

陆管咳嗽了一声，正经道“行吧，那我们就开始了。”

“嗯，对了。”

“你刚才的热身动作有点不对，我给你纠正一下。”

柳妃妃闻言微微一怔，好奇问道：“哪里不对，我感觉自己热身挺好的呀？”

陆管摇了摇头，走上前用手扶住她的侧面肋骨。

“你刚才的热身只是浮于表面。”

“整体上肢部的连接部分，并没有有得到充足的拉伸。”

“不信你可以用腰跨扭一扭，是不是骨头关节扭动起来有点滞留感。”

柳妃妃乖乖地按照他示意的姿势，微微摇晃了下腰部。

惊讶的发现，确实如此！

柳妃妃美眸划过流光溢彩，轻笑道：“挺专业的嘛，陆教练！”

陆管抬起头，说道：“那是当然，别看我没有教练证了，但是我绝对是可以拿PRO教练卡的水平。”

在做完热身运动后，陆管开始为柳妃妃制定了一套完整的三分化训练。

本来是小白如果要健身入门到话，是每天从全身开始练，直到能五分化做组的。

但是咱们的柳妃妃大小姐本来就有运动基础。

所以直接三分化起步都没有问题！

女神的身体也是能抗能打滴！

针对自己家的大美女，陆管已经是做好了详细的健身计划。

（建议收藏，本人以前就是这么练的，问题不大，效果显著，练完酸爽无比。）

周一练胸、三头、腹部。

周二开始练背和二头。

周三是腿和肩部。

周四则重复周一的动作。

练胸、三头、腹部。

周五、周六亦是往后延续。

直到周日作为一天的休息日，必须要得到充足的睡眠。

此时，陆管看着柳妃妃表情淡然，一副自信十足的模样。

他忍不住嘴角微微上扬，趁着柳妃妃不注意，露出一个魔鬼般的阴笑。

嘿嘿嘿......

妃妃，这可是你主动提出来要求的。

一会儿练吐了可不能怪我哦。

......

“第1个动作先从固定器械开始，无配重史密斯卧推，充分刺激你的身体。”

“注意动作要领。”

“双脚踩实地面，臀部用力夹紧！”

“下背部自然反弓，保持小臂尽量垂直于地面。”