4组分别站在一个矩形四个角，每次每组出一个人跑到矩形中间，然后统一朝左边或右边方向转身90度，回传给转身后正对着的人后再去4个角排队，无限循环。

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力量训练主要是锻炼核心力量，例如：2个人头对头做俯卧撑，胳膊直起来的时候互相做一个击掌。还有锻炼腿部肌肉的排队跳箱子，好像一群马里奥。

穆小龙在快速反应传球训练中表现出了极佳的神经反应速度和敏捷度。这个游戏玩法是3个人围着1个接球人，站在中间这个接球人的前、左、右1.5米处。

这3个人每人都有一个球，然后轮流传给中间的人，接球人的两个手都可以用，但是每次只能用单手把传球拍回去。没接到或者漏接则下场换人。

在这个训练项目里，穆小龙是唯一1名坚持了2分钟的人，到后面队友都加快了传球速度，穆小龙才出现了漏球。

在训练中，纳瓦罗也展现出了他的技术特点。他控球稳健，投篮精准。在快攻练习中，他还展现出了惊人的速度和敏捷性。

更令人惊叹的是他的篮球智商，纳瓦罗在场上总是能够准确地判断局势，找到最佳的传球或投篮时机，组织能力非常出众。

主教练何塞在场边观察着纳瓦罗的表现，心中不禁暗暗赞叹。纳瓦罗和穆小龙身上的潜力和天赋都是显而易见的，有了这两员强将，这赛季球队肯定能打出出色的成绩，他仿佛看见了他们未来在球场上携手作战的美妙画面。

训练结束后，穆小龙主动走向纳瓦罗，伸出手来，“欢迎加入球队，纳瓦罗。我相信我们会成为很好的搭档。”

纳瓦罗开心的握住穆小龙的手，眼中闪烁着光芒，“谢谢，我也这么认为。”