现将纸箱子搬到一边，赤木等湘北队员跟着鬼冢做了小幅度垫步跳、大幅度垫步跳、投篮步伐与跳跃等功能性热身。这种新颖的热身方式让赤木等人觉得耳目一新，倍感有趣。

热身结束后，鬼冢宣布从今往后，这类功能性热身将替代馆内绕圈跑，作为每次训练前的必备准备活动。

一听到这样的安排，不少人都喜上眉梢，湘北传统的训前绕圈跑除了热身的目的外，还有锻炼体能的目的，这下不用跑了，对于讨厌体能训练的人来说当然欢喜。可紧接着，他们就知道自己太天真了，因为鬼冢规定，每天早上的训练内容将全部改为一万米长跑。

“啊，不要啊。”这边鬼冢话音未落，那头已经哀鸣阵阵。

鬼冢不理那些愁眉苦脸的家伙，将超重篮球分发给所有人。因为所有人都是第一次接触这些新道具，得有个适应过程。他打算在后面的两个月中，球队不练别的，就磨运球、传球和投篮，并且将基础训练常态化。

鬼冢将事先准备的哨子叼在嘴里。

“嘟。”开始的哨声一响，有些沉闷的拍球声响彻在篮球馆之中。

“把背挺起来。。。不要看手中的球。。。用力。。。左手运球。。。V字交叉。。。胯下。。。”

鬼冢不断的矫正、提醒赤木他们的动作，当用超重篮球练习了30分钟后，他让赤木等人将重球换成普通球又练了15分钟。这样做是为了避免打习惯超重篮球，不然换成普通篮球该轻轻飘飘的找不到感觉了。

休息五分钟后。

传球练习，同样是30分钟的重球训练，再接15分钟的普通球训练。

这一个半小时的运球加传球训练下来，强如赤木都觉得两条手臂及手指手腕酸涩异常，更别提其他人了。

“我两只手都快抬不起来了。”木暮耷拉着手臂苦笑着对赤木道。

“快活动活动，让乳酸散开，不然明天有你好受的。”赤木揉着发酸的手臂，活动着有些僵硬的手指对木暮道。身为队长，赤木不忘提醒其他队友尽快的喝水和拉伸，以便迎接接下来的训练。

休息了十分钟。

投篮训练前，鬼冢将超大篮球分发到赤木等人手中。

“赤木，你先去对面篮架那里练勾手和罚球。我这边安排完了过去找你。”

“好的。”赤木抱着大球，依照鬼冢的吩咐跑去球馆另一端的篮架那里独自训练去了。

鬼冢这么安排，完全是因为除了战术合练以外，中锋就应该是独自训练的。别忘了，现在可是九十年代，中锋作为一支篮球队的核心，?其表现直接影响到球队的整体成绩。?一名优秀的中锋需要具备良好的身体形态和身体素质，?这是基础中的基础。?此外，?准确的判断力、?善于运用强攻和巧打，?以及把握和控制赛场上的时机，?都是中锋必须掌握的关键技能。?这些能力的提升，?往往需要通过独自训练来达到最佳效果。

安排了赤木，鬼冢对木暮等十名队员道：“我在观察你们训练的时候发现你们投篮动作上有很多问题。。。。”他将九名队员投篮的问题一一指出，并逐一的示范讲解，纠正错误，调整每个人投篮动作上的细节。

之后鬼冢将木暮等十名队员分成两组，在篮下左右两边站好。由一组给另一组相互依次传球，先从篮下打板投篮开始练起，每人投完十个球后，距离拉远至禁区线大白点，还是投十个球，在拉到肘区的位置投十个球，在拉至罚球线以上45度在投十个球，最后三分线外再投十个，如此反复，直到每个人投够一百个球为止。

“跑起来跑起来。。。重心保持平稳。。。膝盖用力。。。注意手肘的角度。。。跟随动作做完整。。。要球，喊出来，大声点。”

“传球，传球。”

“唰”

“唰”

“哐”

“哐”

“唰”

两组人在鬼冢不断的大声要求之下，走马灯般的将球不停的投向篮筐，使得人声与篮球唰网砸筐的声音交杂在了一起。

“很好，保持住。快快快”鬼冢微弓着身体，拍着手鼓励着训练中的队员们，并催促着两组人的轮转速度在快一些。

两组投篮练完，木暮等十个队员双手撑着膝盖，大口大口的喘着气。

“休息十分钟，十分钟后用普通球在练两组。听见了吗？”鬼冢大声问道。

“是。”队员累的有气无力的回答道。