1、早晨五点半起床，男子身上加上20公斤的重物跑5000米，女子身上10公斤的重物跑三千。

2、八点训练挂勾梯上下50回。穿越30米铁丝网来回30趟。

3、十点上健身房：男子15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下，女子10公斤哑铃举100下，拉力器80下，臂力棒50下。

4、十三点半抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5、十四点训练射靶1个小时，之后练倒功，高高向后跃起1.5米，用背重重的砸向水泥地，散打，硬气功等。

6、饭后半个小时，男跑5000米，女跑3000米。

7、3天一次游泳训练：一口气游完3000米,相当于100米正规游泳道的30个来回。

8、5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

备注：本次训练没收所有通信设施，配队一对一的医护人员，所有的考评和训练，全程录像，公开公正。

“孩子们，你们今天有什么想和家人说赶紧说，今天过后，明天就开始封闭式的管理了。”

长者说完就和各位长者一起离开了，其他人也三三两两地回到基地的住处。

我并没有回到基地的住处，转身去了基地的图书馆。