2. 下午三点：有氧运动一个小时。

周二：1. 早晨：进行30分钟的瑜伽，以提高柔韧性和身体平衡。

2. 下午：力量训练，重点锻炼手臂、胸部、腹部和腿部肌肉，每组动作做10-15次，共进行3组。

周三：1. 早晨：慢跑30分钟。

2. 下午：游泳1小时，有助于提高身体素质和力量。

周四：1. 早晨：进行30分钟的拉伸运动，提高身体柔韧性和恢复肌肉。

2. 下午：参加1小时的篮球训练，提高协调性和反应速度。

周五：1. 早晨：慢跑30分钟。

2. 下午：力量训练，重点锻炼背部、臀部、手臂和腿部肌肉，每组动作做10-15次，共进行3组。

周六：1. 早晨七点：瑜伽30分钟，提高身体平衡和柔韧性。

2. 下午三点：手指操30分钟锻炼手部灵活性。

周日可以进行比较轻松的户外活动，如散步、钓鱼或骑自行车，以缓解比赛压力。

“除此之外，还有一些事情需要你们注意。”

“首先就是根据自己的身体状况和需求调整运动强度和频率。”

“如果有人身体原因，坚持不下来，可以提前和我说一声。我们可以适当调节训练难度。”

“其次确保在游泳过程中佩戴合适的泳镜和耳塞，以保护眼睛和耳朵。”

“还有运动前进行充分的热身，运动后进行适当的拉伸。防止因为没有热身导致的抽筋等行为。”

“这个锻炼在比赛前三天就停止了，在比赛前不要进行过于剧烈的运动，以免疲劳过度影响比赛表现。”

“今天是周三，你们的计划就是游总训练一小时，如果有人不会游泳，那么就进行有氧运动。”

“现在，所有人都给我练起来。”

“小夜，你现在就在这里盯着，如果谁没有认真练，回去告诉我。我这里还要去整理更多他们选手的录像。就先走了。”

“好嘞老大，你就安心的去吧。”